Stress

Einfach definiert, Stress ist die Antwort auf eine Bedrohung oder eine Herausforderung aus dieser Situation (ein Stressor genannt) kann positiv oder negativ sein. Der Körper macht keinen Unterschied zwischen psychologischen und physiologischen Stress.

Körperliche Symptome: physische Änderungen Wenn Sie unter Stress können angespannte Muskeln, Herzfrequenz, oder kalte feuchte Hände, stampfenden Kopfschmerzen, Schwitzen und ein Gefühl der Schmetterlinge im Bauch, trockener Mund, Abdominal-Schmerz, Sodbrennen, Erkältungen, Müdigkeit, Verstopfung, Bruxismus, Hautausschlag und Schmerzen im Rücken.

Psychologische und behavioral Symptome: Reizbarkeit, Angst, Apathie, Nervosität, Depressionen, Feindseligkeit, Vergesslichkeit, Verwirrung, kurze Temperament, Überessen, unter-Essen, übermäßig emotional, übermäßige nicht-rauchen/trinken und Rückzug aus Beziehungen.

Andere Anzeichen von Stress sind schneller als Normal, beißen Ihre Nägel, Tempo, Unruhe, Hyperaktivität, Ablenkbarkeit Talk und zittern. Unter chronischen Stress wird die Person scheinen müde, unruhig, und das Gefühl des Steuerelements.

How to get rid von Stress?

Forschung hat gezeigt, daß die beste Druckhelfer körperliche Bewegung. Es ist ein großes Hilfsmittel für Stress. Keine andere Sache kommt in der Nähe von Übung Stress zu reduzieren. Übung Hilfen auch Ihr schlafen durch die angespannte Muskeln entspannt sind.

Vorteile: 1. Übung ist eine Ablenkung, die Sie dank einer Veränderung der Umwelt oder Routine entspannen können. Es dient auch als Ventil, Emotionen zu vertreiben.

2. es verbessert die Durchblutung des Gehirns, die zusätzlichen Zucker und Sauerstoff, die erforderlich wenn sein können Sie intensive denken.

3. Wenn Sie hart, die Neuronen Ihrer Gehirn Funktion intensiver denken. Wenn sie es tun, können sie giftige überflüssige Produkte werden die nebelig Denken führen. Durch die Ausübung beschleunigen Sie den Fluss des Bluts durch Ihr Gehirn, diese Abfallprodukte bewegen sich schneller.

4. Übung kann der Veröffentlichung von Chemikalien genannt Endorphine in Ihren Blutstrom führen. Diese geben Sie ein Gefühl von Glück und positiv auf Ihre gesamte Gefühl des Wohlbefindens.

(5) Es gibt auch gute Beweise, dass körperlich Fit Menschen weniger extremen physiologischen Reaktionen bei unter Druck als diejenigen, die nicht haben. Dies bedeutet, dass Menschen mehr zur Bewältigung der langfristigen Auswirkungen der Stress, ohne schlechte Gesundheit oder Burnout leiden können.

Zusätzlich zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm können Sie Stressabbau Übungen umfassen.

(1) einige weiche Hals-Rollen für die Schüssel der Spannungen helfen. Lassen Sie Ihr Kinn, langsam vorwärts zu fallen. Sie Rollen Sie langsam Kopf rechten Schulter, Rücken, linke Schulter und Front. Jetzt tun das gleiche in die entgegengesetzte Richtung. Tun Sie es langsam und 10 Mal wiederholen.

2. Atem 10 tiefe Atemzüge. Bitte geben Sie Ihre vollständigen Lungen, atmen langsam, halten und Freigeben der Luft. Wiederholen Sie. Die frische Dosis von Sauerstoff wird auch Ihre Energienachladen machen.

3. auf dem Boden liegen oder sitzen in einem bequemen Stuhl. Mit den Händen an Ihrer Seite oder auf den Sessel, jeden Teil des Körpers zu visualisieren Sie, beginnen Sie mit den Zehen und hinauf bewegen. Nehmen Sie sich Zeit und Ihren Körper entspannen, allmählich das Gefühl.

(4) am Rande von Ihrem Stuhl sitzen, und lean Out, Ihre Brust auf den Knien mit Ihren Händen und Kopf hängen lose ruhen. Rollen Sie langsam zurück von der Wirbelsäule, der Wirbelsäule, bis Sie nett und gerade. Dies ist eine hervorragende Übung für Ihre zurück 5 unknotting. Aufstehen und Strecken mit den Händen über den Kopf. Schwenken Sie nach unten um zu berühren Ihre Zehen, biegen Ihre Knie, wie Sie möchten. Wiederholen Sie bis zu 10 x. Jetzt legen Sie Ihre Hände auf der Hüfte, mit Ihren Beinen auseinander. Bend nach vorn, bis Ihre Brust Parallel. Kopf und Körper langsam nach links und rechts abbiegen Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.